Por qué caminar 30 minutos es el mejor ejercicio

“Caminar, no solo adelagaza, también combate la depresión, la celulitis, activa la libido y la satisfacción sexual, fortalece los huesos y reafirma los glúteos entre alguna ventaja más”

Según el ACSM (Colegio Americano de medicina del Deporte), caminar a buen ritmo 30 minutos al día, o como mínimo cinco días a la semana, es la actividad física más beneficiosa para la mayoría de los mortales ¿Te preguntas por qué? Pues principalmente, porque combe el sedentarismo, responsable en gran medida de las enfermedades cardiovasculares derivadas del sobrepeso y de una mala alimentación.

Pero sus beneficios, van a más allá. Si te has propuesto ponerte en forma física, mental y espiritual, empieza a caminar….

Lo ideal es empezar con caminatas a baja intensidad y de duración corta, que no superen los 15/20 minutos. No hay que conseguir el objetivo de golpe y porrazo, lo suyo es el aumento progresivo; entre 5 y 10 minutos de duración a la semana y un “voy a acelerar un poco el paso” que oscile entre un 5 y un 10% más de esfuerzo cardiovascular. En un mes, el hábito está creado y los efectos comienzan a ser evidentes.

Además de bajar peso o endurecer curvas, a cada paso que des, tu mente y tu espíritu te lo agradecerán, aunque no sea el objetivo que buscas.

– Si lo que buscas es perder peso, es necesario que camines a buen ritmo ente 4,8 y 6,4 km diarios. Actividad con la que conseguirás quemar entre 230 y 300 calorías.

– Colesterol a raya. Sí, caminar activa y fortifica el sistema cardiovascular, el metabolismo se acelera sin exceso y tira de la grasa como combustible para mantener la marcha sostenida. ¿Resultados? El colesterol, fruto en la mayoría de la gente del sobrepeso y del aumento de grasa en sangre, no se acumula en las venas y arterias, y desciende. Y con él, los riesgos de infartos de miocardio, ictus cerebrales, embolias, varices…etc.

– Combatir los bajones de energía… y los estados depresivos. Caminar sin prisas y por parajes lo más naturales posibles activa la respiración y oxigenación celular que es bueno para todo, porque cuanto mejor respiren las células del organismo, mejor funciona el sistema en general. – Vivir más y mejor. Se ha demostrado que caminar 30 minutos al día, ayuda a evitar la contracción del cerebro, preserva la memoria y reduce el riesgo de padecer demencia senil hasta un 40%. Caminar es una de las mejores terapias antiaging y una actividad que se puede practicar de por vida.

– Disminuye el estrés y la tensión nerviosa. Apacigua la mente porque es una terapia relajante para el espíritu. Además, caminar ayuda a pensar y tomar decisiones. Camina y decide después.

– Ataca a la celulitis. Además de tonificar piernas y glúteos, lo que se traduce en menos grasa localizada en las caderas, si caminas metiendo tripa, también reducirás abdomen. ¿Más? Andar ayuda al sistema linfático a eliminar toxinas y previene la retención de líquidos. Y mantiene los huesos fuertes porque ayuda a incrementar la absorción de calcio.

– Incrementa el deseo sexual. Ahí es nada, para elevar la libido caminar es una terapia muy apropiada, porque además de elevar las ganas de roce y cariño (quizás porque desestresa), también dispara la satisfacción después de hacer el amor.