Haz yoga en el descanso del trabajo y siéntete bien

Cuando llevas muchas horas sentada en la silla de la oficina, cuando te duele la espalda, el cuello, cuando tienes la vista cansada y la presión te tiene bloqueada, ¿qué haces? Lo normal es esperar ese ratito de descanso y tomar el aire, un tentempié, charlar, un café… Pero, ¿y si practicaras yoga? Es posible, tan solo 5 minutos de esta milagrosa práctica, pueden ayudarte a continuar tu rutina y a sentirte muy bien.

Te ayudará a bajar tu ritmo, a despejarte, a desbloquear y estirar el cuerpo, a liberar tensiones y a recargar tu energía.

Casi todas tenemos trabajos sedentarios y sufrimos demasiado estrés en nuestro día a día, una situación que nos va desgastando física y mentalmente. Ponle freno parando cinco minutos cada día para hacer esta pequeña secuencia de yoga y estiramientos. Te ayudará a bajar tu ritmo, a despejarte, a desbloquear y estirar el cuerpo, a liberar tensiones y a recargar tu energía.

Para aumentar el efecto beneficio y placentero de estas asanas, es importante inhalar por la nariz y exhalar por nariz o boca cuando vayas a hacer el estiramiento o a entrar en la postura.

Si puedes, descálzate y libera tus pies. Siéntate con la espalda erguida, los pies al ancho de la cadera, la barbilla ligeramente inclinada y el sacro relajado. Frota tus manos y colócalas sobre los ojos. Lleva la atención a tu respiración y siente cómo entra y sale el aire por tus fosas nasales.

Enlaza las manos, estira los brazos por encima de la cabeza, relaja los hombros y alarga los costados. Estira a un lado y al otro.

Lleva las manos a la nuca, cierra los codos, inhala y, al exhalar, baja los brazos para estirar la zona cervical.

Agarra el asiento con una mano y estira el cuello con la otra. Respira suavemente por la nariz.

Gira hacia un lado, agárrate al respaldo con una mano y al lateral del asiento con la otra. Alarga la columna inhalando y al exhalar gira. Cambia al otro lado.

Agárrate al asiento con ambas manos y déjate caer hacia delante estirando los brazos.

Agarra el asiento con ambas manos entre las piernas, inhala y, al exhalar, redondea la espalda. Vuelve inhalando, suelta las manos y lleva el tronco hacia las piernas, dejando la espalda, la cabeza y los brazos muertos.

De pie, enlaza las manos por detrás de la espalda y, flexionando un poco las piernas, inclina el tronco hacia abajo. Mantén los hombros lejos de las orejas.

Con los pies al ancho de la cadera y las piernas ligeramente flexionadas, coge los codos o los bíceps y deja la espalda y la cabeza muertas. Disfruta de la respiración mientras tus vértebras se separan y baja el flujo sanguíneo a la cabeza. Sube redondo.

Colócate frente a la silla con los pies al ancho de la cadera. Apoya las manos en el respaldo o el asiento y alarga la columna desde el sacro a la coronilla. Acerca las escápulas abriendo el pecho y lleva suavemente la barbilla hacia la garganta.

Siéntate de nuevo en la silla sin apoyarte en el respaldo, con los hombros relajados y las manos sobre las rodillas o el regazo. Cierra los ojos y lleva tu atención a la respiración, dejando que ésta siga su ritmo natural.