Estás a 5 pasos de mejorar tus entrenamientos

Con el fin del verano y la llegada de los días más frescos, llegan también los cambios. Cambios en la rutina, en el vestuario o en la alimentación y es justo ahí, donde más cambios hacemos o deberíamos hacer ¿Has notado que tomas menos jugos verdes y más café latte? Preferimos bebidas más calentitas, que nos despierten y nos den un chute de dulce y ¡Es normal que estando en la ofi o acurrucada en el sofá prefieras este tipo de bebidas y ya no te preocupes tanto por lucir una tripa perfecta para poder llevar un crop top!

Por desgracia, lo que más nos gusta no es siempre lo mejor para nuestro cuerpo, pero ¿podemos permitirnos algún capricho? Para resolver esta y alguna pregunta más, hemos hablado con Kira Mahal, directora general y entrenadora personal de MotivatePT, quién también nos ha respondido a algunas preguntas para saber cómo entrenar mejor y sentirnos estupendas.

Desafortunadamente, no se pueden reducir puntos concretos de grasa, pero hay cosas que disminuyen el volumen y la grasa general del cuerpo, efecto que se verá reflejado en el vientre.

Por un lado, el ejercicio es importante y favorece la pérdida de grasa, pero ¡No hay nada que hacer si no se acompaña con una buena dieta! Seguro que ya lo sabías… Y, por otro lado, hay factores relacionados indirectamente con la alimentación, que “engordan” porque suponen trastornos en el organismo o conductas de alivio a situaciones de estrés, insomnio, cansancio mental, muscular o el consumo de alcohol. Si quieres reducir abdomen, reduce su consumo a contadas ocasiones.

Los entrenamientos de fuerza, son los mejores para reducir el roce de los muslos porque son muy efectivos si se quiere quemar grasa, pero ojo, esto no implica que se reduzca el volumen. Haz sentadillas y desplazamientos laterales para trabajar esta zona.

¡Se pueden hacer muchas cosas en 20 minutos de entrenamiento y notar los resultados! Los más efectivos para la pérdida de grasa son los de alta intensidad. Si tienes poco tiempo y, además, no te gusta correr en una cinta, ¡pruébalos!

Haz entre 3-5 rondas de ejercicios de saltos combinados con sentadillas; correr en el sitio, y apoyar manos y pies hacia atrás y volver a correr o levantar una rodilla en diagonal, estirando los brazos en el sentido contrario y tocar.

Puedes hacer un minuto y descansar 20-30 segundos entre ejercicio y ejercicio.

Has de escuchar a tu cuerpo

Los entrenamientos de alta intensidad son excelentes para entrenar y retar al cuerpo en un corto período de tiempo. Por eso mismo, no deben realizarse a diario. Es recomendable combinarlos con ejercicio de cardio, trabajar las articulaciones, dar un respiro a los músculos y no poner a cien el sistema cardíaco. Tómatelo con calma, amiga.

Aunque, como en todo, cada persona se ejercita en base a sus necesidades por eso no hay un período establecido para hacer entrenamientos de alta intensidad. Tan solo has de escuchar a tu cuerpo. Se recomienda empezar con 2 sesiones de HIIT a la semana y en función de la recuperación del cuerpo se puede aumentar a 3, nunca más de 4.

¡Hay muchos entrenamientos! Desde caminar o correr en el exterior a hacer ejercicio en casa sola o con alguien para una doble motivación.

Si vas a entrenar en casa, te recomendamos que lo hagas con una esterilla y compres mancuernas, un balón medicinal, pesas ligeras o una pelota grande para hacer sesiones más completas y variadas. Imagínate cuánto puedes hacer con todo esto: bíceps, glúteos, cadera, abdomen… busca ejercicios sencillos y comienza tu rutina. Sí, rutina. Es necesaria la constancia.