¡Atención! No cometas los 5 errores más comunes al entrenar

Probablemente te hayas propuesto empezar a cuidarte más (tener una vida más activa, apuntarte al gym, comer sano…) al finalizar las vacaciones de verano que es cuando, supuestamente, estamos más motivados. Desde Stylight te animamos a ello, pero también te decimos ¡Cuidado! Porque antes de iniciarse en el arte del deporte es necesario tener en cuenta algunas consideraciones…

background: white;">Cada cuerpo es un mundo, por lo que las necesidades son diferentes, así que aliméntate, practica deporte y descansa los músculos a tu ritmo. En otras palabras, “crearse una tabla de ejercicios y una dieta personalizada es la primera recomendación antes de ponerse manos a la obra”.

Error 1: Entrenar sin un objetivo definido
En general, el cometido de hacer deporte es perder peso o desarrollar músculo y ambas, tienen un factor común: son difusas. Para trabajar bien el cuerpo, es importarte saber con exactitud qué se quiere y si es posible/factible conseguirlo. Te animamos a que preguntes a un entrenador personal para que pueda orientarte y te ayude a conseguir tus objetivos de la manera más saludable, los métodos para conseguirlo, la duración y, lo más importante, si tus aspiraciones son realistas y si podrás lograrlo ¡Tú puedes!

Error 2: Tener prisa por ver los resultados
No te fíes de los programas que prometen un Six Pack en 12 semanas y milagros similares. Todo esto lleva su tiempo y hacerlo de la manera correcta y en un tiempo normal, asegura que lo resultados se mantengan más fácilmente. Por ejemplo, las dietas de adelgazamiento rápido hacen que los kilos perdidos se recuperen (y a veces se supere el peso inicial) cuando se deja de hacer y te das algún antojo culinario.

En definitiva, los logros y los buenos resultados son la consecuencia de la constancia y del trabajo a largo plazo.

Error 3: No tener planificación.
Situación: salir del trabajo, ir al gimnasio e ir a la clase que más te guste que haya en ese momento y después, para decir que has estado en el gimnasio 3 horas, vas a la sala de máquinas y haces alguna cosita más para hacer tiempo. Error. Si quieres conseguir un objetivo, tienes que trabajar en base a una planificación. Alternar fuerza con cardio, un poco de spinning, hoy brazos, correr antes y después del ejercicio 20 minutos, trabajar espalda… De nuevo te animamos a que un entrenador o el personal del gimnasio de ayude con este proceso. También hay aplicaciones especializadas para ello que son como si tuvieras a tu coach 24/7.

Para resumir, define exactamente qué hacer, cuándo, durante cuánto tiempo y con qué intensidad.

Además, es bueno llevar un diario de entrenamiento (un control sobre lo que se ha hecho). De esta manera es más fácil ver si hay progreso en el cuerpo y modificar el plan si algo no va como deseas.

Error 4: Hacer mucho cardio para perder peso
Además de los errores que cometemos, también están los bulos que nos creemos -que suelen contribuir a errar más en el entrenamiento- y que no corroboramos. Por ejemplo, “si quieres adelgazar, haz mucho cardio” o “correr es lo que más adelgaza”, entonces tú, te tiras en la cinta todo el día corriendo o caminando y no lo combinas con otros ejercicios. Esto se puede aplicar a cualquier deporte o entreno, la esencia es, que cuando el cuerpo se acostumbra a un ejercicio, no se producen cambios notables a largo plazo. Puede ser contraproducente, por eso correr es bueno para los músculos cuando se combina con fuerza.

Nota: si quieres perder peso, la alimentación es la clave. Los cambios empiezan ahí y para ello, es recomendable que acudas a un nutricionista. Si eres constante con el ejercicio y una dieta en base a tu quema calórica, verás que tu cuerpo comienza a cambiar.

Error 5: Entrenar solo las zonas que se desean cambiar
No vas a conseguir un trasero perfecto si solo haces sentadillas. El truco para estar en forma y tener un cuerpo bonito es trabajarlo en general. Vale que haya zonas que necesiten más atención, pero el cuerpo es “todo un conjunto” que se trabaja a través de constancia y la alimentación ¡Haz deporte para sentirte más fuerte, más en forma, más atlético! No para que desaparezca un michelín…

Piensa porqué y para qué comienzas a entrenar antes de ponerte a ello. Para esto, pregunta e infórmate de la mano de profesionales, porque nadie mejor que ellos (sobre todo, mejor que tu amiga la runner) para orientarte en el proceso de “antes, durante y después” de que hayas logrado tus objetivos. Y, sobre todo, diviértete. Ve al gym o practica deporte como afición, para sentirte bien y en buena forma. Tómalo como un estilo de vida.