No cometas estos 5 errores de principiante en el deporte

1 – No comer antes de practicar deporte

Se cree, que si no se come nada antes de hacer deporte somos más eficaces. Pero la relación alimentación-deporte es igual que con el trabajo o el estudio, si tienes hambre ¿a que te cuesta concentrarte? Pues al igual que el cerebro, los músculos necesitan energía para realizar el esfuerzo que implica el deporte. Cuando hablamos de comer, no nos referimos a un plato de pasta e inmediatamente ir al gimnasio, nos referimos a tomar una barrita energética o unos frutos secos y ¡a sudar la camiseta!

2 – No calentar

Vamos con prisa a todas partes y en el gimnasio aplicamos casi la misma técnica. Solo queremos realizar ejercicios que implican mucho esfuerzo y nos ponemos con ello cuanto antes ¡Error! calentar también entra dentro del ritual del ejercicio. Es obligatorio preparar los músculos antes para evitar lesiones y aumentar de manera progresiva la temperatura del cuerpo y el ritmo cardíaco.

3 – No escuchar al cuerpo

Es uno de los errores más comunes y más graves. Cuando empezamos a hacer deporte quizás cuesta más entender este paso, pero es necesario aprender a escuchar al cuerpo. ¿Un pequeño dolor en la rodilla, el tobillo se resiente al correr, te ha dado un tirón, ritmo demasiado acelerado…? Son señales de que algo estamos haciendo mal. No te agobies si no aguantas los 50 minutos al 100% en la clase de Body Pump o si te bloqueas en yoga, simplemente, no fuerces, date tiempo.

4 – Práctica diaria

Buscamos resultados visibles en poco tiempo y por eso  una vez empezamos a ir al gimnasio, para no perder el ritmo, practicamos a diario. Tanto si eres principiante como si no, hacer eso es un gran error. Lo mejor es dejar que los músculos descansen al menos un día tras realizar esfuerzo físico prolongado. El sobreentrenamiento, daría lugar a la fatiga física y al riesgo de lesión. Puedes alternar actividades más intensas con otras como caminar en la cinta a un paso lento o realizar estiramientos en los días de descanso.

5 – Malas posturas

Cuando somos principiantes, nos falta técnica y conocer nuestro cuerpo a la hora de realizar deporte, entonces, tendemos cometer malas posturas que pasan factura. La efectividad del ejercicio disminuye y el riesgo de lesión o los dolores aumentan, para evitarlo, lo mejor es que cuentes con el asesoramiento del personal del gimnasio, con amigos que realicen deporte de manera habitual o con un entrenador personal. ¡Te sorprenderás con los resultados!